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Sommeil : Comment pouvez-vous vous entraîner à vous endormir rapidement, comme à l’armée ?

Comment s’endormir rapidement ? Comme beaucoup de français vous éprouvez peut être des difficultés pour vous endormir ? Selon un ancien militaire il existe un technique relativement simple pour vous aider à contrer ce problème de plus en plus répandu de nos jours surtout à cause de nos écrans de téléphones, voici ce qu’il préconise pour s’endormir rapidement :

Image d’illustration | Crédit photo : J. SILVA/REUTERS

« J’ai eu une expérience militaire précoce dans ma vie et nous avons appris une technique simple que j’utilise quotidiennement pour s’endormir très rapidement. Je suis capable de m’endormir n’importe où et à n’importe quel moment, que ce soit en pleine journée ou en pleine nuit même si j’ai eu mon quota de sommeil.

Même dans des environnements bruyants et lumineux. Cette technique ne nécessite aucun médicament, mais elle exige de la pratique.

Voici comment procéder : allongez vous ou asseyez vous confortablement, puis fermez les yeux. Entreprenez par inspirer profondément, en pensant et en visualisant mentalement que l’air pénètre dans vos poumons. La plupart des gens ne parviennent pas à dépasser 5 secondes (personnellement, j’atteins 8 secondes).

Ensuite, retenez votre souffle pendant 5 secondes. Enfin, expirez lentement en comptant à nouveau mentalement. Le simple fait de compter vous aidera à détendre votre esprit et à réduire le stress. Cette respiration ralentira votre rythme cardiaque, créant ainsi une sensation de calme qui se propagera dans tout votre corps.

Lorsque j’ai commencé à utiliser cette technique quotidiennement, je m’endormais généralement après une dizaine de répétitions. Maintenant ? Je m’assoupis après seulement trois répétitions. L’expérience est assez singulière, car tout à coup, je me réveille le lendemain matin sans me rappeler comment je me suis endormi. »

Texte : Aaron Hilliard

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Il existe aussi une seconde technique militaire un peu plus connue qui se décompose en 4 étapes. La technique est simple, elle est basée sur le relâchement et la respiration :

1 – Commencez par vous allonger et relâchez les muscles de votre visage, y compris la langue, la mâchoire et les muscles autour des yeux.

2 – Détendez vos épaules en les abaissant autant que possible. Relâchez ensuite chaque bras en les déplaçant doucement de haut en bas, l’un après l’autre.

3 – Expirez profondément et relâchez les muscles de votre poitrine, puis de vos jambes. Commencez par les cuisses, puis les mollets, et enfin les pieds.

4 – Videz votre esprit pendant une dizaine de secondes. Vous pouvez vous imaginer allongé dans un canoë sur un lac, avec seulement un ciel bleu clair au-dessus de vous, ou vous voir dans un hamac en velours noir dans une chambre complètement sombre. Une autre option serait de vous répéter mentalement « ne pense à rien, ne pense à rien, ne pense à rien » pendant ces dix secondes.

Répétez ce processus plusieurs fois et vous devriez vous endormir vraiment rapidement. C’est un tout cas une réelle méthode militaire pour trouver le sommeil dans des conditions parfois très difficiles, alors dans votre lit ça devrait aussi le faire…

Comment s’endormir en 2 minutes selon la marine américaine :

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